Labi1995
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intervalo durante la mitad de
« on: Aug 14th, 2018, 10:23pm » |
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Contrariamente a lo que puede leer en los próximos días sobre un nuevo estudio que acaba de salir, Vibram acaba de obtener el mejor regalo de Navidad que podría haber recibido. La cuestión de si las zapatillas Nike Air Max 95 Homme Nike Air Max 90 Mens minimalistas reducen o aumentan el riesgo de lesiones se ha debatido ampliamente en el pasado. 3-4 a?os. Gran parte de este debate se ha basado principalmente en informes anecdóticos de corredores y terapeutas: muchos corredores han informado sobre la resolución de lesiones a largo plazo cambiando a zapatos más mínimos, y muchos terapeutas afirman que han visto aumentos en el número de pacientes que informan lesiones resultantes. de pasar a un calzado más minimalista. Creo que las anécdotas pueden proporcionar información valiosa, y en este caso creo que las personas que hacen estas afirmaciones dicen la verdad. Creo que la gente ha superado las lesiones por ser mínima, y ??también creo que otros se han lesionado como resultado (he visto a ambos lados en mi propia población de clientes). Pero, lo que nos ha faltado en gran Nike Air Max Classic BW Mens medida hasta la fecha son estudios publicados que investigan Nike Air Max 90 Womens el riesgo de lesiones asociadas con el calzado en el espectro de máximo a mínimo. Un estudio de este tipo acaba de publicarse en el British Journal of Sports Medicine, y a primera vista parece que puede derribar las afirmaciones de los aficionados minimalistas. El estudio, escrito por Michael Ryan y sus colegas, se titula "Examinar el riesgo de lesiones y la percepción del dolor en corredores que usan calzado minimalista". Estoy bastante seguro de que será motivo de considerable debate, así que pensé en dar mi opinión sobre los resultados. El estudio empleó un dise?o prospectivo, controlado y aleatorizado (no ciego, difícil de hacer con los zapatos!), que le da más peso que otros estudios de lesiones que se han realizado hasta la fecha sobre este tema (muchos de los Adidas Superstar Hombre cuales son encuestados). basado). Los autores reclutaron a participantes con un mínimo de 5 a?os de experiencia de carrera para participar, y todos tenían que ser capaces de tolerar una carga de entrenamiento de 20-40 km / semana (en otras palabras, estos eran corredores experimentados). Un punto clave es que las personas que ya usan calzado minimalista fueron excluidas. Por lo tanto, cambiar a zapatos mínimos fue un cambio de la norma para aquellos en los grupos experimentales. Por lo tanto, esencialmente estudiaban las lesiones de transición. Finalmente 103 corredores (99 completaron el estudio) se aleatorizaron en uno de los 3 grupos de calzado: Nike Pegasus con amortiguación tradicional, Nike Free 3.0v2 ligeramente acolchada y altamente flexible y Vibram Fivefingers Bikila con amortiguación mínima. Así es como describen el Nike Air Max 1 Womens programa de entrenamiento que siguió cada grupo: www.lavolailles.fr "Después de un período de adaptación de una semana al calzado asignado, los participantes comenzaron un programa de entrenamiento de 12 semanas desarrollado por los autores que tenían como objetivo una carrera de 10 km celebrada en Vancouver, Reino Unido. Columbia en noviembre de 2011. El programa siguió un aumento gradual en los minutos totales de ejecución de 160 minutos la primera semana a un máximo de 215 minutos en la semana 10 antes de una reducción de 2 semanas. Los participantes no siempre corrieron con el calzado asignado, sino que tuvieron un aumento gradual de la exposición como porcentaje del tiempo total de ejecución semanal, comenzando en 10 minutos (19% del volumen) en la semana 1 a 115 minutos (58%) en la semana 12. Si un participante sentía que el uso repetido de un Nike Air VaporMax Damskie zapato estaba contribuyendo significativamente Nike Air Max 1 Hombre al dolor en cualquier parte de la extremidad inferior, se le dio la opción de retirarse del estudio. El programa incorporó entre tres y cuatro entrenamientos a la semana, con un grupo más largo en el entrenamiento de fin de semana e intervalo durante la mitad de la semana. Los entrenamientos de 2 a 3 días se basaron en el tiempo, mientras que el largo en el fin de semana se basó en la distancia, para acomodar diferentes ritmos de entrenamiento pero asegurando la preparación adecuada para el evento de 10 km ... se estimó que el volumen semanal comenzaba en aproximadamente 15 km y aumentó a 30-40 km en la cima del programa ".
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